maszyna na barki

[...] ale za to trening genialny :-) Siłowo na +,ojj plecy to mam strasznie wykończone %-) Na tył barków zrobiłem dodatkowo 4s odwrotnego butterfly'a i też ładnie weszło :-D Więc maszyna ładnie chodzi a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł %-) A działa tak jak maszyna za parę tys }:-( Jutro off a w czwartek atakuje barki+dwójki Dieta [...]

Witam, Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez moge go zwiekszac ? 3. Czy ten plan jest ok ? : Zestaw A Klatka: Lawka [...]

Wolałbym zostać np. na 3000kcal a dodawać aktywności :)Nie jestem w stanie dodać już aktywności , Praca fizyczna przy parkietach że jak przyjdzie cyklinowanie to chodze wolnym spacerem za maszyną średnio 20km za dniówkę a jak przypadnie układanie to zrobie setki przysiadów za dniówke :) + trening 6x w tyg do tego mam plan taki ( ciężar [...]

[...] Tęcza+ pulsowanie Donkey kicks 15+15 / 15+25 30/ 30/ 30 20x15 /30 /30 4. Hantle skos (klatka) 3x10-12 8/10/12 x 10 8x15 / 8x15 / 11x 12 9/9/9 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 maszyna 14/ 16/ 16 10+2 maszyna 5. Pływak vel narciarz 3x12 25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha 25/30 / 30 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. [...]

[...] wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6/15kgx6/15kgx6 to wszystko na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga [...]

[...] przesadzać, bo daleko nie zajadę... No, na nogi wypychanie, w sumie 3 serie z nogami wąsko zaliczam. Z nogami szeroko musiałem odpuścić ze względu na ból. Dalej miała być maszyna do uginania, ale okazało się, że zepsuta...Myślę- to co do cholery na te nogi jeszcze?! I przeprosiłem się z prostowaniem nóg (miałem nie robić przez kolano), ale na [...]

[...] nie było na maks w dół, a teraz staram się tak właśnie robić. Podwójny drop, piekło niesamowicie. Dalej dobitka w 3s na hamerze ze stosem. Lubie te dobitki- raz, że taka maszyna fajnie prowadzi uchwyty- po okręgu, do środka, a dwa, mam pełną kontrolę nad pozycją łokci/nadgarstków i mogę idealnie atakować przedni akton. Kolejno unoszenia na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rnPA67KAQXM https://www.youtube.com/watch?v=zgyPUZ94y-E Na koniec ściąganie drążka w wąskim podchwycie i maszyna do prostowania rąk, bardzo udany trening! https://i.imgur.com/3K6JVqfh.jpg Potem już lenienie się, oglądałem sobie skróty z różnych imprez w podnoszeniu ciężarów;-) [...]

9.09.2014r TRENING A - 1 dzień 1 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 30kg x12, 40kg x12, 50kg x10 /2s 2. Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 12,5kg x12 /4s 3. Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 7,5kg x10 /4s 4. Odwrotny [...]

15.09.2014r TRENING A - 1 dzień 2 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10/2s 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 12,5kg x12 /3s, 15kg x15 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 7,5kg x10 /4s 4.Odwrotny butterlfy [...]

7.10.2014r TRENING B - 2 dzień 5 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, x10 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x15/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny [...]

[...] po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie sztangi w pionie, zza głowy - maszyna smith/ 4 serie x 12powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s 2. Wznosy bokiem hantlami/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 10kg x12/4s 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż [...]

[...] ciężaru ciśnienie waliło w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba. 14.10.2014r TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x12/ 4s 3.Wznosy hantlami [...]

Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia leżąc maszyna 9 sztabek 20,15,12 + skos maszyna 3x12x40 Wtorek [...]

[...] szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12 aero 30minut bieżnia pod górę Środa 08-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/85/151/2176 aero biegotrucht 30 minut, [...]

[...] 6 175kg x 6 175kg x 5 niestety tylko tyle,bo nie miałem żadnej pomocy... 175kg x 5 j.w https://www.youtube.com/watch?v=Qd-nddsBNxI&feature=youtu.be - maszyna tzw.butterfly też dołożyłem ciężar....jednak w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie,bo maszyna już jęczy;-Djak dowieszam dodatkowy ciężar 46kg X x 10 [...]

[...] w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s =uginanie ramion z hantlami 3s =modlitewnik - maszyna 4s PIATEK: BARKI, NOGI -wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s -wyciskanie sztangielek z klatki 4s [...]

[...] plecy i dół klaty. Zostawić czy jakieś izolowane bardziej? 3 Środa - wolne 4. Czwartek - nogi - przysiad - (ciężar na karku) - 6s - MC (proste nogi) - 6s. - prostowanie nóg (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata - [...]

[...] Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x45 8x60 8x65 6x70 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 3. Syzyfki 8 8 8 4. Wspięcia siedząc 5x40 stojąc, maszyna 10x100 10x100 5. Wyciskanie siedząc z przodu, smith 10x30 10x40 6x50 6x50 3x50 6. unoszenia bokiem, maszyna 8x30 8x35 8x40 7. odwrotne rozpiętki 8x25 8x25 8x25 [...]